ポイント
n-3系脂肪酸とは主に以下の3種類
ALA（αーリノレン酸）
EPA（エイコサペンタエン酸）
DHA（ドコサヘキサエン酸）
どんな効果がある？
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ｎ-3系脂肪酸は体内で合成できないため食事などでとる必要がある
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EPA、DHAには抗炎症作用があり、疲労回復や心血管系にも効果が期待される
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トレーニング効果を高める可能性がある
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継続的な摂取が必要
パフォーマンスや回復力への効果
国際スポーツ栄養学会はｎ-３系脂肪酸に対して公式見解を公表している
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知見
1，アスリートはｎ-３系脂肪酸が不足しやすい
2、食事やサプリメントの使用で血中濃度の調整ができる
3，EPA、DHAは持久力や心血管系の向上に有効
4，若年者では筋肥大に対し不明確
5，長期間の摂取で筋力向上に効果のある可能性
6，筋肉痛の痛みを軽減する可能性
7、免疫細胞に好影響を与える可能性
8、脳への所劇が多い競技で神経保護作用の期待
9、睡眠の質を上げる可能性
10、腸内環境の改善の可能性
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どう摂るか
日本人の平均摂取量は必要量1.5ｇ～2.0ｇに届いていない
EPAとDHA合わせて2.0ｇ採れるように青魚などを取り入れましょう。
※100ｇあたり
サバ ：約2.5ｇ
サンマ：約2.0ｇ
鮭 ：約1.0ｇ
まとめ
ｎ-３系脂肪酸の摂取はトレーニング後か就寝前が効果的とされていますが
短期的に摂取するのではなく、長期的に継続して摂り続けることが重要です。
体内で効果が現れてくるのに２～４週間程度かかるので焦らず続けてみてください。
ｎ-３系脂肪酸には炎症を抑えて回復を補助したり、免疫力の向上、脳など神経系の促進
睡眠の質やメンタルなどにも影響しています。
EPAやDHAはアスリートには欠かせない持久力や心血管系の機能改善も期待できるため
青魚や苦手な方はサプリメントなども併用して目的に合わせて摂取できるよう心掛けてみてください。
お急ぎの場合は電話窓口まで、
お気軽にお問い合わせください。
Access
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| 住所 | 〒901-0302 沖縄県糸満市潮平４６５−１ Google MAPで確認 |
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駐車場 |
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